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武术课程-训练流程

时间:2013-11-22 13:32来源: 作者: 点击:
武术课程-训练流程,武术,课程,训练,流程,准备,部分,集合,整队,报告,人数,,一.准备部分 1.集合整队,报告人数 2.师生问好,教师点名 3.介绍本次课内容及上课要求 4.绕场地跑步 5.前踢腿跑、后撩腿跑、行进间步型、交叉步跑 、加速跑、冲刺跑 二.学习部分 1.柔
    一.准备部分
    1.集合整队,报告人数
    2.师生问好,教师点名
    3.介绍本次课内容及上课要求
    4.绕场地跑步
    5.前踢腿跑、后撩腿跑、行进间步型、交叉步跑 、加速跑、冲刺跑

    二.学习部分
    1.柔韧性练习(杠上压腿、杠上压肩 、下叉)
    2.正压腿、侧压腿
    3.正肩、反肩、竖叉、横叉
    4.正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿
    5.单拍脚、翻腰、弹踢、正蹬腿、侧踹腿
    6.武术拳术套路与器械(五步拳、三段拳、规定长拳、刀术、剑术、棍术、枪术)
    7.武术翻跟斗(前后滚翻、侧手翻、前手翻、侧空翻、前后空翻)

    三.耐力训练
    1.弹腿控腿、侧控腿
    2.后撩控腿、提膝控腿
    3.马步耐力训练、弓步耐力训练、虚步耐力训练

    四.身体素质训练
    1.单腿跳、高抬腿、收腿跳
    2.劲速跑(冲刺、折返跑、接力)交叉步
    3.蛙跳、鸭子步
    4.蹲起、俯卧撑
    5.腰腹肌(两头起、背肌)

    五.结束部分
    1.放松练习(慢跑)
    2.反向伸拉牵引
    3.两人互相放松
    4.集合整队(布置复习作业、点评动作、下课)




(责任编辑:吴老师)
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